低糖質ダイエットを始めよう!!

糖質制限ダイエットは効果あります!

ダイエットと聞けばランニングなどの有酸素運動やに筋トレなどの無酸素運動のきつい運動やカロリーを気にしてあれもこれも食べれない厳しい食事制限などをイメージしてしまいますね。。

せっかくダイエットをしようと決意して初めても効果が見られず諦めてしまったり、厳しい食事制限からストレスを感じてしまい、我慢できず暴飲暴食してしまい始める前より太ってしまったり、食事制限で体調不良を起こしてしまったりと逆効果になってしまった経験ありませんか?

糖質制限には厳しい食事制限もなく、糖質の量を減らすだけで効果が見られます。

もちろん、適度なウオーキングなどの有酸素運動と無理をしない筋トレの無酸素運動でさらに効果は高まりただ痩せるだけでなく、適度な筋肉と引き締まった綺麗な体になります。

ではなぜ糖質を減らすだけで効果があるのでしょうか?

低糖質(糖質制限)ダイエットとは?

低糖質(ロカボ)」、「糖質制限」と検索すると詳しい説明が出てくるのでここでは簡単に説明していきます。

糖質制限の元々は、メタボリックシンドローム(メタボ)や糖尿病の患者さん向けに考えられた食事療法だそうです。

糖質制限ダイエットは、3大栄養素である炭水化物、脂質、たんぱく質のうち、炭水化物の一部である「糖質」を控えるダイエット法です。

人により効果の違いはありますが、痩せやすい食事なのはもちろん、カロリー計算をしなくても大丈夫です。

基本的には糖質制限を行っていれば脂質やたんぱく質は制限しなくていいので焼肉もステーキもから揚げも食べてOKのダイエットです。(食べ過ぎはダメですけどね。)

糖質が多い代表的な食材

・穀物(米(ご飯・かゆ・餅)、小麦(パン類・麺類・小麦粉・餃子の皮・ピザ生地等)、そば、うどん、コーンフレーク、ビーフン

・いも類(さつまいも、じゃがいも、やまいも、くず、マロニー、春雨、さといも)

・甘味料(砂糖、和三盆、黒糖、グラニュー糖、蜂蜜、メープルシロップ)

・豆類(あずき、いんげん豆、えんどう、そら豆、ひよこ豆、レンズ豆)

・野菜類(かぼちゃ、トウモロコシ、れんこん)

・果物(バナナ、いちご、みかん、ドライフルーツ)

・練り製品(練り製品(かまぼこ、ちくわ))

・アルコール飲料(紹興酒、日本酒、ビール、ロゼワイン、シャンパン)

・調味料、香辛料)ウスターソース、とんかつソース、ケチャップ、カレールウ、ハヤシルウ、シチューのルウ、焼き肉のたれ、ポン酢、めんつゆ、砂糖、はちみつ、みりん)

*もっと細かく知りたい方は「食品の糖質量」で調べていただくと細かな詳細がわかります。

先ほど挙げた中でよく見ると、みんなが大好きなお肉が入ってないんです!!

これは嬉しい限りですね(笑)

ですが、気をつけなくてはいけない事もあります。

低糖質ダイエットに興味があってもなかなか始められない。

職業柄仕事を夜遅くまであったり、決まった時間に食事出来なかったり、忙しくてお昼ご飯から夜ご飯まで時間が空いてしまってお腹か空いて夜ご飯をお腹いっぱいまで食べてしまう経験ありませんか?

私自身、朝早くから夜遅くまで仕事をしていて食事も遅い時間に食べて次の日も起きるのが早かったり、朝食を抜いたりしていました。

食事も何も気にしず、好きな物を好きなだけ食べるという生活でした。

夜が遅くても唐揚げ、焼肉、ステーキ、ラーメン、中華料理など脂質、糖質、高カロリーな料理が好きでほぼ毎日食べる状態で若い時は代謝もよく太る事もなかったんですが、、、

年を重ねるごとにお腹周りやアゴなどに目に見えるように脂肪がつき始め「これはヤバイ(汗)」と感じ始めていました。

少し減らせばいいだろうと思っていたのですがあっと言う間にどんどん太っていって、あっという間に若い頃に履いていたズボンは履けなくなり、Tシャツもポッコリお腹が出ているのがわかるまでになりました。

真剣にダイエットを始めようと思いましたが、ナマケモノの私なので運動自体好きではないし、夜が遅いのでランニングする時間がなかったり、ジムに通っても続かなくて入会金など費用面でも無駄にしまう。

果たしてこんな事でダイエットはできるのか?と思っていました。

毎日の様にGoogle検索とにらめっこ(笑)

しかし、なかなか納得できる方法が見つからず悩んでいた時、低糖質ダイエットに出会いました。

糖質制限ダイエットで気をつける事

炭水化物を制限すれば肉やバターなどの動物性脂肪はいくらとっても大丈夫だとか、米などの穀物を一切とらないなどの極端な糖質制限はダメです。

めまいやだるさなどの体調不良をを起こす場合があるので、その様な時は続けることはいけません。

さまざまな病気を引き起こすリスクになります。

メリットもたくさんありますがデメリットもありますのでそれもしっかりと認識し、考えながら、楽しく糖質制限ダイエットを行い健康的な体を手に入れましょう!

糖質制限メニューでお悩みの方や料理の基本を知りたい方はこちらまでお気軽にどうぞ!

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ABOUTこの記事をかいた人

岐阜県生まれの愛知県在住。 趣味はラーメン屋巡りとスノーボード 自分の肥満体型を見て情けなくなり 糖質制限ダイエットに目覚め奮闘中!!(現在72K→61Kまで減量成功) 和食の料理人をしてます! ナマケモノの自身が成功した糖質制限ダイエットの素晴らしさや料理のコツや基本を、たくさんの人に伝えたくてブログを始めました。